b 100

no tak...dieta po byku...zaangazowalem sie no to ocenie...normalnie napisałabym traedia i odesłał do lekruty: Śniadanie Mleko 1,5 % 300 ml Płatki 100 gram A BIAŁKO Z AMINOKWASAMI ROZGAŁEZIONYMI? II Śniadanie Jogurt 1,5% tłuszczu 400 ml Tutaj mam 3 kanapki z szynka i z serem(razem zliczone) A ZDROWE TŁUSZCZE ?(ILE TEGO SERA I SZYNKI?) Po [...]

ULTIMATE Arginina Ornityna Lizyna (AOL) 100 kap./750mg ODPADA,KUP ZAMIAST TEGO JABLCZAN CYTRULINY OLIMP BCAA 750 Strong 240 tab./750 mg JEZELI JUZ TO BCAA MEGA CAPS OLIMP Omega 3 TAK OLIMP ALA 200 90 kap./300 mg (90 porcji) ODPADA UNIVERSAL Fat Burners Easy-To-Swallow 100 tab. KIEPSKI SRODEK LECYTYNA 1200 mg FORTE - 37 kapsułek TAK,ALE W [...]

[...] ## 2 banany (360 g) - 300 kcal - 63 g weglowodanow 15:00 - obiad: ## pierś z kurczaka bez skóry (400 g) - 480 kcal - 88 g białka - 13 g tłuszczu ## 1 worek ryzu bialego (100 g) - 320 kcal - 7 g białka - 76 g weglowodanow - 2 g tluszczu ## orzechy włoskie (25 g) - 150 kcal - 3,5 g białka - 3,6 g weglowodanow - 16 g tłuszczu zdrowego 16:30 - [...]

[...] tluszczowej (osiagniecie zyciowej formy) w drugiej: utrzymanie jak najwiekszej masy miesniowej - planowana dieta zgodna z celem rano 2 jajka (200g) + chleb razowy zytni (100) 465 kcal / 27 b / 19 t / 47 w 2 posilek w szkole ryz bialy (100g) + bialko w proszku (40g) + mleko spozywcze 2% (100ml) + orzechy wloskie (20g) 689 kcal / 44 b / 18 t / [...]

wczoraj mial byc dzien beztreningowy, ale jako ze dzis ide do doka i nie wiem kiedy i w jakim nastroju wroce to postanowilam zrobic trening gory. Nie byl on zrobiony w 100% ze wzgledu na ten nieszczesny bark ale tyle ile sie dalo. bo jak czulam bol to zmienialam obciazenie. wiosla -10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 2x 8 [...]

[...] 9 miesięcy Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: redukcja (obecnie) Dieta: na bilansie ujemnym, dzień w dzień to samo pilnowana w 100% link do obecnej diety Trening: split link do obecnej diety Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, MC 180kg x 5 powtórzeń, przysiad 155kg x 5 powtórzeń (obecnie wyniki [...]

Z tłuszczy wyszło mi tak : mintaj 200 g - 1,2 tłuszczy piersi 150 g - 1,85 tłuszczy piersi 150 g - 1,85 tłuszczy migdały 50 g - 27 tłuszczy owsianka 100 g - 7,3 tłuszczy ryż brazowy 100 g - 3 tłuszczy ryz paraboliczny - 1 tłuszczy oliwa z oliwek 15 ml - 15 tłuszczy RAZEM - 57,2 Oczywiście tego ryżu z rybą już nie ma , tylko sama ryba + warzywa no [...]

[...] mi się podoba. 8-) W H ze względu na delikatną tendencję do ciągnięcia powtórzeń z bioder (przy ostatnich powtórzeniach serii 4-6) i stawiając na maksymalną poprawność techniczną pasowałem po 12 powtórzeniach. K2 ciężko, ale z lekkim postojem przy ostatniej serii, udało się zrobić założoną ilość, od środy zjeżdżam na 100 cm. :-)) Pozdrawiam!

[...] bo mnie Trener zestresował, że za dużo żrę%-) Rozkład jest 120/150/70 DNT 120/200/70 DT i było: Poniedziałek DT 1710 kcal 107 b, 162 w, 70 t Wtorek DNT 1740 kcal 100 b, 168w, 75 t Środa DT 1830 kcal 106 b, 196w, 70 t Czwartek DNT 1630 kcal 105b, 151w, 67 t I niewliczone - jeden brokuł, 2 pęczki rzodkiewki - jak zacznę liczyć brokuły i [...]

[...] jazda na treningu była 1.m.r miałem taki żółty czytałem wcześniej że niby mocniej klepał też to zauważyliście ? Anarchy Trening ramion 3 porcje ! Pompa 8/10 była 100% ale to przy 3 porcjach ! Dlatego taka ocena Pobudzenie 8,9/10 Nie było *******nięcia jak przy innych czachoz***ach ale trening naprawdę bardzo dobry chęć do ćwiczeń [...]

6.01.09 Trening zrobilem, ale nawet sily nie mam rozpiski wrzucic. Tyle mlodziezy dobilo, ze pol treningu na hantlach, praktycznie z planu tylko: MC 70, 100, 100kg /10 Wioslo 70kg/10/2 Dipsy 10, 7 i wszystkie pieniadze... hantle na skosie 12.5, 15 kg/12 powt hantle na boki 12.5, 12.5kg/12 uginanie z supiancja 12,5 15 kg&/10 lydki na suwnicy [...]

[...] trening zainspirowany planem Wodyna, na poprawe wynikow w WL i poprawe klatki. Dzis bede mial czas przeczytac caly temat, a od kolejnego treningu 15tek rusze ta metoda, na 100% bez wlasnych "interpretacji". Tu link: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.htm Przy okazji satram sie bicepsa podgonic, bo to u mnie [...]

[...] Suplementacja: Spalacz: VPX Redline 2rano i 2 po południu kompleks witamin witamina c 1g BCAA 11g (przed i w trakcie treningu) B. alanina 5g zma przed snem Dieta czysta na 100 % kalorie trzymam na razie na tym poziomie jak na następnym pomiarze nie będzie efektów obetnę o kolejne 200 kcal. [...]

[...] potem 12min interwałów 1min/1min i na koniec 8 min ze stałym tempem tak w granicach 140 u/min. Suple: Spalacz VPX redline 2 rano i 2 tabsy 30min przed aero kompleks witamin witamina c 1g tran zma probiotyk Micha czysta na 100% /SFD/Images/2016/1/26/1e22fc6eca864fd29450997d58b8afad.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-26 20:31:42

[...] x2, kompleks witamin, witamina C 1g/dobę. DIETA Czysta jak w rozpisce. Zamiast mintaja miałem w zamrażarce inną rybę o podobnym BTW ale tak niedobrej francy już dawno nie jadłem. Dzisiaj DNT więc kcal -2200 B - 150 W - 100 T - reszta /SFD/Images/2016/3/2/e1aca0acc10b4130bdcbf7ddd1c0a9c5.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-03-03 15:06:45

[...] Napewno wielkim plusem są potężne dawki witamin z grupy B. Chrom, selen i wit D3+E również przewyższają normalne dawki. Ja przyjmuję tylko 3xtyg ponieważ mają w sobie jod - 100 mikrogramów, co przy codziennym przyjmowaniu byłoby za dużo dla mojej tarczycy. Myślę, że działanie jest na tyle silne, że nie ma potrzeby przyjmowania codziennie. Co [...]

dokladnie robiac klate bary tez ladnie dostaja po dupie wiec pomiedzy wrzuc plecy a czy bedziesz robil klata plecy bary czy bary plecy klata nie ma wielkiego znaczenia - choc ja sie nie znam wiec na 100% nie wiem najwazniejsze nie rob klaty + bary po sobie

[...] być. Bent&Sinister to wersja "zmodyfikowana" programu S&S. Zamiast TGU jest Bent Press.Krótko cytując TTBP: (...) do 5-10 single reps per side of the bent press (...) (...) 100-200 swings (or more) are your dessert. One handed, two handed, whatever varia-tion you choose is fine. You can also mix in snatches (...) (...) Stay on this plan for at [...]

Sniadanie Płatki 75 g mleko 200 ml rodzynki 30g twaróg 50 g chleb 25 g 2 sniadanie chleb 50 g szynka 50 g jabłko 100 g Obiad makaron 100g słonecznik 30g twaróg 50 g marchew 100 g posiłek po treningowy kasza gryczana 100g jojurt 200 ml marchew 100 g ser zółty 50 g kolacja 2 jaja na twardo

[...] aerobom trochę się rozruszałam i czuję się lepiej :-) Odpoczynek dobrze mi zrobi przed jutrzejszym dniem :-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed cardio Carnitin 1000 2 kapsułki przed cardio BCAA Powder 10g przed cardio Magnesium Citrate 10g przed snem Treningi mam ciężkie i zdecydowanie przy stosowaniu magnezu+ bcaa szybciej się [...]